भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को तनावमुक्त और ऊर्जावान कैसे रखें ? जानिए 10 उपाय

प्रतिदिन काम का बढ़ता हुआ बोझ और रोजगार के घटते अवसर जीवन को तनावपूर्ण और नीरस बनाता जा रहा है। इस तनाव से मुक्ति पाना और खुद को ऊर्जावान रखना एक बहुत बड़ी चुनौती है।  भागदौड़ के इस माहौल में ना तो व्यक्ति अपने आप को समय दे पा रहा है और ना ही अपने संबंधों को। काम और संबंधों के बीच समन्वय बनाये रखने के लिए शरीर को ऊर्जावान बनाये रखना बहुत जरुरी है अन्यथा धीरे धीरे शरीर कमजोर और क्षीण होता जायेगा जिससे बीमारियों का खतरा भी बढ़ जायेगा।   

Everyday increasing work load and decreasing employment opportunities are making life stressful and boring. Getting rid of this stress and keeping yourself energetic is a big challenge. In this environment of running, neither the person is able to give time to himself nor to his relations. To maintain coordination between work and relationships, it is very important to keep the body energetic, otherwise gradually the body will become weak and emaciated, due to which the risk of diseases will also increase.

सबसे बड़ा धन स्वास्थ्य है। कुछ बेहद आसान उपायों को अपनाकर और दिनचर्या में बदलाव कर शरीर को ऊर्जावान बनाया जा सकता है और तनाव मुक्त जीवन जिया जा सकता है। अपनी दिनचर्या में बदलाव करके आप एक ऊर्जावान जीवन जी सकते हैं। यहां आपके जीवन को स्वस्थ और बेहतर बनाने के लिए कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं।

The greatest wealth is health. By adopting some very simple measures and changing the routine, the body can be energized and a stress-free life can be lived. By changing your daily routine you can live an energetic life. Here are some key points for making your life healthier and better. 

1 . भरपूर नींद :- भरपूर या  7 - 8 घंटे की पूर्ण नींद आपको तनाव से कोसों दूर रख सकती है। अच्छी नींद लेने से शरीर का रक्त प्रवाह और पाचन क्रिया बेहतर बनते हैं जिसका शरीर पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी सोच के साथ उठें और सकारात्मकता से दिन की शुरुआत करें।  

Adequate Sleep: Adequate or 7-8 hours of complete sleep can keep you away from stress. Getting good sleep improves the blood flow and digestion of the body which has a positive effect on the body. Wake up with a good thought and start the day with positivity.

2. योग व्यायाम :- योग और व्यायाम शरीर के लिए बहुत जरुरी है। ये शरीर को मजबूत बनाने के साथ साथ मानसिक शांति भी प्रदान करते हैं।  मानसिक शांति का तनाव से मुक्ति दिलाने में सबसे अहम् योगदान है।  व्यायाम आपके शरीर को ताकत प्रदान करता है जिससे तनाव और बिमारियों का खतरा कम हो जाता है।  

Yoga & Exercise :- Yoga and exercise are very important for the body. Along with strengthening the body, it also provides mental peace. Mental peace is the most important contribution in getting rid of stress. Exercise gives strength to your body, which reduces the risk of stress and diseases.

3. सूर्य की रोशनी:- व्यायाम के साथ साथ कुछ समय सूर्य की रौशनी में भी बिताना चाहिए। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है जो हड्डियों को मजबूत करने और कई प्रकार के चर्म रोग दूर करने में सहायक होता है।  इसके साथ साथ सूर्य की किरणे तनाव को काम करने में भी बहुत सहायक होती हैं।  

Sunlight: Along with exercise, some time should also be spent in sunlight. It is rich in vitamin D, which helps in strengthening bones and curing various skin diseases. Along with this, the rays of the sun are also very helpful in reducing stress.

4.  स्नान :- प्रतिदिन नहाना भी शरीर को साफ और ऊर्जावान रखता है। मौसम के अनुसार ठन्डे और गुनगुने पानी से नहाने से शरीर में तरावट आती है, आलस्य ख़त्म होता है, शरीर साफ होता है, शरीर की गंध दूर होती है, भूख लगती है और तनाव ख़त्म होता है।  

Bathing :- Bathing daily also keeps the body clean and energetic. According to the season, taking a bath with cold and lukewarm water refreshes the body, ends laziness, cleanses the body, removes body odor, hunger and ends stress.

5. पौष्टिक आहार :- भोजन शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को ताकतवर और ऊर्जावान बनता है।  सुबह का नास्ता जरूर करना चाहिए। सही समय और सही मात्रा में लिया गया भोजन अच्छी और समय पर नींद में भी सहायक होता है।  

Nutritious diet: - Food plays a very important role in making the body energetic. Protein-rich food makes the body strong and energetic. Must have breakfast in the morning. Food taken at the right time and in the right quantity is also helpful in getting good and timely sleep.

6. पानी :-  पानी शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। तनाव को कम करने, रक्त प्रवाह को सुचारु बनाये रखने और शरीर को गर्मी से बचने में पानी की आतम भूमिका होती है। दिन में कम से कम 3 -5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।  शरीर को ऊर्जावान बनाये रखने के लिए पानी में निम्बू या पुदीने की पत्तियां मिला सकते हैं।  नारियल पानी भी ऊर्जा का अच्छा स्त्रोत है।  

Water: Water is very important for the body. Water plays an important role in reducing stress, maintaining blood flow and keeping the body from overheating. Must drink at least 3-5 liters of water in a day. To keep the body energetic, lemon or mint leaves can be added to the water. Coconut water is also a good source of energy.

7. काम में मन लगाना :- अपने काम के मन लगाना बहुत जरुरी होता है।  कोई चीज़ समझ ना आ रही हो तो बार बार करने का प्रयास करें, किसी की सहायता से करने का प्रयास करें लेकिन रोके या छोड़े नहीं अन्यथा कल को वह कार्य तनाव का कारण बन सकता है और धीरे धीरे इसी प्रकार का तनाव बीमारी का रूप ले लेता है।  

Concentrate on work :- It is very important to concentrate on your work. If you do not understand something, try to do it again and again, try to do it with the help of someone, but do not stop or leave it, otherwise tomorrow that work can become a cause of stress and gradually this type of stress will take the form of disease

8. हंसना :- हंसना भी शरीर में एक नई ऊर्जा भर देता है।  मित्रों, सहकर्मियों, परिवार एवं रिश्तेदारों के साथ मजाक और हंसी ठिठौली करते रहना चाहिए।  इससे आप तनाव और अकेलेपन से बचे रहते हैं और शरीर भी ऊर्जावान बना रहता है।  साथ ही साथ हंसना चेहरे पर झुर्रियों और दिल से जुड़ी समस्यायों में भी काफी कारगर है।  

Laughter also fills a new energy in the body. One should keep joking and laughing with friends, colleagues, family and relatives. With this, you avoid stress and loneliness and the body also remains energetic. Along with this, laughing is also very effective in wrinkles on the face and problems related to the heart.

9. परिवार के साथ समय बिताना :-  शाम को थक हर कर जब आप घर जाते हैं तो परिवार भी आपका इंतज़ार कर रहा होता है। इंसान का परिवार के साथ भावनात्मक जुड़ाव होता है। परिवार के साथ समय बिताने से दिन भर की थकान और तनाव से मुक्ति मिलती है। शरीर फिर से ऊर्जावान हो जाता है और सकारात्मक विचार आते हैं। 

Spending time with family :- When you go home after getting tired in the evening, the family is also waiting for you. Human beings have an emotional attachment with the family. Spending time with family gives relief from the tiredness and stress of the day. The body gets re-energized and positive thoughts come.

10. व्यसनों से दूरी:- शराब, धूम्रपान आदि का सेवन भी तनाव और बीमारियों को आमंत्रित करता है।  हृदय सम्बंधित बिमारियों का मुख्य कारण धूम्रपान और शराब ही माना जाता है।  हालांकि कुछ लोग इसे तनाव मुक्ति के लिए भी इस्तेमाल करते हैं मगर व्यसनों से दूर रहना ही शरीर के लिए फायदेमंद होता है।   

Stay away from addictions: Consumption of alcohol, smoking etc also invites stress and diseases. Smoking and alcohol are considered to be the main causes of heart related diseases. Although some people also use it for stress relief, but staying away from addictions is beneficial for the body.